随着中高考的临近，考生的焦虑程度以及学习压力都在增加！那么，在最后的这段时间里，考生如何调试应试心态、准备答题策略、模拟高考氛围才能在高考时将最佳状态发挥出来？ 

　　《金色童年》——“家有儿女”空中课堂，邀请了心理咨询师陈相俊和广大家长、未成年人分享如何积极应对中高考！ 

　　陈相俊寄语：放松心情，增强自信，认真复习，以平常心积极迎接中高考。 

　　家长要以平常心看待孩子考试，不要过分关心孩子，不要给孩子造成过多心理压力和负担。家长要从家庭气氛、饮食等方面帮助孩子调节身心状况，多注意与孩子沟通交流。孩子如果考试压力太大，有严重考试焦虑，要及时与老师或者家长沟通，也可以向心理咨询师求助。 

　　家长要注意： 

　　1、不要请假在家陪孩子。 

　　2、不要限制孩子自由，要适当给孩子放松喘息的机会。 

　　3、不要说不准“玩电脑”“打游戏”或者讽刺挖苦孩子，有伤孩子自尊的话。 

　　4、不要刻意过多言语关注孩子。 

　　5、不要与别人家的孩子比成绩。 

　　6、要多鼓励孩子提高自信，以平常心对待考试。 

　　7、可适当关注孩子身心健康、生活习惯、饮食和休息情况、交友情况等，孩子说话时要积极倾听，鼓励孩子表达想法。 

　　8、孩子能做的事，尽量让孩子自己去做，不要代劳。 

　　9、家长要搁置争执，减少家庭娱乐活动，要给孩子创造一个和谐安静的家庭环境。 

　　10、家长因为孩子学习问题导致亲子关系紧张时，最好的方法是对孩子的学习不批评、不指导、不建议，孩子在家时不谈论学习。 

　　1、正确了解自己，以一颗平常心对待高考，条条大路通罗马。 

　　2、积极自我暗示，我能行，我是最棒的，顺其自然尽力而为。 

　　3、感觉紧张时候做一下深呼吸，想象身处一个绿树环抱的宁静的环境。 

　　4、学会做时间的主人，安排好每天的学习和生活。 

　　5、合理安排每门功课学习时间，做到留有余地。 

　　6、学习之余每天安排一定时间听听音乐或者体育活动。 

　　7、遇到不开心的事情要主动找人交流倾诉，寻求理解和帮助。 

　　8、不要做完美的人，凡事尽力即可，不要强迫自己老是想一些问题，可以找点事做转移自己注意力。 

　　9、每天跟平时一样正常饮食，适当吃点牛肉核桃牛奶水果等补充营养，晚上睡前洗个热水澡。 

　　10、保证睡眠时间，平时什么时间睡觉就什么时间睡觉，不要随便改变，不过晚上最好在11点前睡觉，不要疲劳学习，保证高质量的睡眠是减压和提高学习效率的必要条件。 

　　11、平时正常的学习生活规律不要打破，考生已经身经百战了，高考就当是平时的一次考试，自信面对，认真对待。 

　　12、可与家长聊一些轻松话题，适当做一些娱乐活动缓解心理压力要提前准备好考试用品，去考场线路，交通方式。 

　　此外还要提醒大家：请各位家长拥抱一下自己的孩子，对孩子说：“孩子你是最棒的”。各位考生也要对家长说：“爸妈，你们放心，我会尽力的，请相信我”。